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  作者介紹

  
  
  
  
  游敬倫
  
  現任：
  龍合骨科診所院長
  台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師
  
  學 歷：
  台北醫學大學醫學系畢業
  國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
  南京中醫藥大學中醫醫學博士
  
  專業經歷：
  中華民國骨科專科醫師
  中華針灸醫學會針灸專科醫師
  中華民國手外科醫學會專科醫師
  中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
  台灣脊椎外科醫學會會員
  中華民國骨質疏鬆症學會會員
  台灣再生醫學會會員
  台灣老年醫學會會員
  台灣肥胖醫學會會員
  中華民國能量醫學會會員
  美國抗老化醫學會會員
  
  專 長：全人健康調理諮詢及課程
  著 作：《不運動，當然會生病！》（榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介獎）、《極簡養生》
  
  ★想更瞭解肌肉骨骼關節防治保健、運動處方、養生要訣、營養醫學及最新健康資訊嗎？
  歡迎到游敬倫醫師的健康醫師網：http//:www.doctorhealth.tw/
  
  


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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法－目錄導覽說明

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  共同推薦楊榮森•林宏榮•葉公亮•毛穎文
  
  作者序博骨通筋，掌握健康與尊嚴的關鍵
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  觀念篇
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part 1想要健康長壽，筋骨關節機能是關鍵
  
  
  
  
  
  一、小心，三分之一的人在退休前就失去了工作能力
  
  
  
  
  
  延長「健康壽命」，生活才有保障、生命才有尊嚴
  
  
  
  
  
  縮短你「健康壽命」的3大敵人
  
  
  
  
  
  敵人1｜運動障礙症候群
  
  
  
  
  
  敵人2｜腦血管疾病（代謝性疾病）
  
  
  
  
  
  敵人3｜失智症
  
  
  
  
  
  「強筋健骨」一次解決3大敵人
  
  
  
  
  
  二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變
  
  
  
  
  
  打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節病變具有「反覆發生性」
  
  
  
  
  
  怎麼老是醫不好？筋骨關節病變具有「持續發展性」
  
  
  
  
  
  運動不足，造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕
  
  
  
  
  
  肌力不足，跌倒死亡風險比癌症還高
  
  
  
  
  
  你有「運動障礙症候群」嗎？自我檢測找出7大警訊！
  
  
  
  
  
  【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大？
  
  
  
  
  
  【測試2】下半身有沒有力？「兩步檢測」見真章
  
  
  
  
  
  從「兩步指數」看你的體能狀況！
  
  
  
  
  
  三、人體動態失衡是筋骨耗損的真正殺手
  
  
  
  
  
  耗損關鍵1｜年齡
  
  
  
  
  
  筋骨關節的保用年限只有50年！
  
  
  
  
  
  耗損關鍵2｜姿勢與體態
  
  
  
  
  
  新工作模式嚴重違逆人體工學
  
  
  
  
  
  過度依賴智慧手機，雪上加霜
  
  
  
  
  
  耗損關鍵3｜肌力
  
  
  
  
  
  肌肉消失就等像是青春逝去
  
  
  
  
  
  耗損關鍵4｜平衡力
  
  
  
  
  
  跌倒最容易導致失能，越怕跌倒越會跌倒
  
  
  
  
  
  耗損關鍵5｜柔軟度與伸展
  
  
  
  
  
  柔軟度與生活需要相關聯
  
  
  
  
  
  耗損關鍵6｜骨品質好壞（骨質疏鬆）
  
  
  
  
  
  只要年紀夠大，沒有人躲得過
  
  
  
  
  
  如何自我判斷是否有骨質疏鬆？
  
  
  
  
  
  用FRAX，直接算出10年骨折風險
  
  
  
  
  
  耗損關鍵7｜外傷後遺症
  
  
  
  
  
  最怕年紀大了一起算總帳！
  
  
  
  
  
  四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺？
  
  
  
  
  
  盲點1｜以為不痛就沒事
  
  
  
  
  
  【事實真相】預備容量讓你疏忽了！
  
  
  
  
  
  盲點2｜以為關節少用就是保養
  
  
  
  
  
  【事實真相】關節不活動，更容易損傷
  
  
  
  
  
  盲點3｜以為每天散步就可以了
  
  
  
  
  
  【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度
  
  
  
  
  
  盲點4｜以為認真做運動，關節自然好
  
  
  
  
  
  【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損
  
  
  
  
  
  盲點5｜以為必要時換個人工關節就好了
  
  
  
  
  
  【事實真相】關節置換手術有其極限與風險
  
  
  
  
  
  盲點6｜以為必要時開刀就好了
  
  
  
  
  
  【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀
  
  
  
  
  
  五、保健筋骨，你一定要知道的7大黃金保養祕訣
  
  
  
  
  
  黃金保養祕訣1｜不只保護關節，更要保護筋
  
  
  
  
  
  黃金保養祕訣2｜不只鍛鍊肌肉，更要練背後肌肉
  
  
  
  
  
  黃金保養祕訣3｜不只「核心肌肉」強，更要「核心結構」有力
  
  
  
  
  
  黃金保養祕訣4｜不可忽略「骨盆底」的強化訓練
  
  
  
  
  
  黃金保養祕訣5｜同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如
  
  
  
  
  
  黃金保養祕訣6｜不只訓練強度，同時要訓練動力
  
  
  
  
  
  黃金保養祕訣7｜別忽略情緒對筋骨機能的影響
  
  
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  對症篇
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part 2逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫教你這樣做！
  
  
  
  
  
  善用PTT（預防、治療、強化） 改善筋骨問題
  
  
  
  
  
  一、筋骨關節常見問題①｜肩胸部篇
  
  
  
  
  
  手抬不起來？肩關節問題並非只有「五十肩」！
  
  
  
  
  
  讓人睡不安穩的五十肩（冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎）
  
  
  
  
  
  長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎
  
  
  
  
  
  從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂
  
  
  
  
  
  年輕外傷容易造成重複性肩關節脫臼
  
  
  
  
  
  跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼
  
  
  
  
  
  難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎
  
  
  
  
  
  辨識疼痛點，揪出不同肩部肌健炎
  
  
  
  
  
  胸悶不見得是心臟問題，胸肋軟骨炎最常見
  
  
  
  
  
  二、筋骨關節常見問題②｜前臂手肘篇
  
  
  
  
  
  手肘疼痛，是網球肘？還是高爾夫球肘？
  
  
  
  
  
  叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎
  
  
  
  
  
  搬重物比打高爾夫多更容易發生的高爾夫球肘
  
  
  
  
  
  手肘後的疼痛腫塊是學生肘
  
  
  
  
  
  跌倒手下撐、容易被忽略的內側副韌帶裂傷
  
  
  
  
  
  長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群
  
  
  
  
  
  因舉重訓練不當而造成的肘關節攣縮
  
  
  
  
  
  小心！搬舉重物導致二頭肌斷裂
  
  
  
  
  
  三、筋骨關節常見問題③｜手與手腕篇
  
  
  
  
  
  手痛、手麻、軟弱無力，我到底怎麼了！？
  
  
  
  
  
  爺爺奶奶也會有的媽媽手
  
  
  
  
  
  手指會咔咔響的扳機指
  
  
  
  
  
  手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群
  
  
  
  
  
  手麻也可能是壓迫到手腕三條神經了
  
  
  
  
  
  吃蘿蔔乾（手指扭挫傷）可能造成指關節側韌帶永久鬆弛
  
  
  
  
  
  伸側肌腱斷裂變成槌狀指
  
  
  
  
  
  虎口拉傷的守門員拇指
  
  
  
  
  
  擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損
  
  
  
  
  
  四、筋骨關節常見問題④｜髖及大腿篇
  
  
  
  
  
  喀擦！不小心滑一下，大腿就骨折了！
  
  
  卡債整合條件
  
  
  突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎
  
  
  
  
  
  單車族常見的滑液囊發炎
  
  
  
  
  
  死亡率大於癌症的老人殺手--髖部骨折
  
  
  
  
  
  年輕人也需要換人工關節－－髖關節股骨頭缺血性壞死
  
  
  
  
  
  坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！
  
  
  
  
  
  大腿外側麻麻的？--感覺異常性股痛
  
  
  
  
  
  髖關節外側嗒嗒響是髖關節彈響症候群
  
  
  
  
  
  大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎
  
  
  
  
  
  五、筋骨關節常見問題⑤｜膝及小腿篇
  
  
  
  
  
  膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
  
  
  
  
  
  久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
  
  
  
  
  
  人人都可能發生的膝關節扭傷
  
  
  
  
  
  激烈外傷的後遺症──十字韌帶斷裂
  
  
  
  
  
  走路時，突然膝關節卡住或軟腳--半月軟骨破裂
  
  
  
  
  
  膝前腫了一個大包──滑液囊發炎
  
  
  
  
  
  俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
  
  
  
  
  
  六、筋骨關節常見問題⑥｜踝足篇
  
  
  
  
  
  一走路就痛得不得了，我到底怎麼了？
  
  
  
  
  
  最容易扭到的關節足踝翻腳刀
  
  
  
  
  
  起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
  
  
  
  
  
  不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪墊損傷
  
  
  
  
  
  大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻
  
  
  
  
  
  反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
  
  
  
  
  
  腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群
  
  
  
  
  
  七、筋骨關節常見問題⑦｜頸、背、腰篇
  
  
  
  
  
  小心！腰痠背痛可能潛藏致命風險
  
  
  
  
  
  姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害
  
  
  
  
  
  一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛
  
  
  
  
  
  龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折
  
  
  
  

作者序

博骨通筋，掌握健康與尊嚴的關鍵

骨骼大約占體重的一○％到二○％，肌肉則占體重三五％到四五％，可以說是人體最有份量的系統。生活中一切行走坐卧、追趕跑跳都要靠它來完成。因此，筋骨關節問題，是使年輕人無法工作的主要理由，令退休者無法遊山玩水的最大阻礙，更是年長者失去自我照顧能力的首要原因。強筋健骨不但是維持青春活力的根本要訣，更是改善代謝性疾病的基本方法，預防失智與失能的有效途徑，還是減少跌倒等意外傷的具體手段。因此強化肌肉骨骼關節機能，是健康促進中絕對不可或缺的一環，也是最簡單有效、最容易著手的法門。

所以我們可以說，強健的肌肉骨骼關節系統正是主宰我們健康、快樂與生存尊嚴的最大關鍵。

骨科疾病範疇廣，以簡馭繁掌握PTT原則

骨科的問題是個非常龐大的家族。全身肌肉筋骨關節，每一處都有其特點、有其個別疾病，卻又環環相扣、互為因果。而且骨科疾病往往具有隱伏性與持續發展性，涵蓋生物力學、創傷、耗損、退化、與代謝等多種面向，治療方法更隨著年齡、成因、輕重緩急及患者個人特質等條件而有所不同，幾乎任何一個問題都可以寫一本書。如今要濃縮在短短八萬字內，則必須提網挈領、以簡馭繁，才能收防治保健之功。因此，筆者在本書中提出了PTT（prevention預防、treatment治療、training強化訓練）的準則，依人體部位編寫，期盼讀者得以很順利、而且清楚地掌握到有效且易行易做的自我保健要領。對於繁複的骨折脫臼創傷處理、變化多端的脊椎疾患、不易痊癒的退化性關節炎與類風濕關節炎，則另闢章節，以懶人包的方式提供整個疾病群的基本概念。

當生活模式改變時，疾病也隨之演變。單車、路跑運動已蔚為風潮，長時間使用電腦手機則成為許多人生活無法迴避的部分，也因而衍生了不少新的問題。這個部分，我們嘗試以圖解方式表達，使讀者得以按圖索驥，了解到自己所面臨的風險與因應之道。

你該知道的飲食保健與科技新進展

飲食提供了筋骨關節的組成原料及代謝修復之所需，但有關飲食保健的見解也最分岐。在書中藉由彙匯整近年來有關筋骨關節飲食保健的研究與論文，為讀者歸納出有科學依據的觀點，希望能協助大家拋開似是而非的迷惑，在生活中吃得可靠、吃的安心！

隨著科技進步，骨科疾病的治療上也有不少新選擇，本書也為此提出報告，例如震波治療、玻尿酸注射、高濃度血小板血漿注射、增生療法及電刺激自我保健等。

「伸展」與「強化」，不變的金科玉律

自古人們養生強調「外練筋骨皮、內練精氣神」。肌肉骨骼關節的強化、柔軟度的維持、平衡力與心肺功能的提升，永遠是身心健康的第一步。

當然，鍛練的方法有千百種，各有其特長與優缺點。但光陰稍蹤即逝，實在沒有太多機會讓每個人拿自己再做一次實驗。因此我將個人經驗與臨床實踐中較精簡有效的鍛練方法重新整理，在書中以彩色別冊的編排，提供讀友針對不同疾病與各人所需，快速找到適合自己的強筋健骨好方法。

資料越多，對正確知識的需求越殷切

這時代，幾乎所有的問題都可以在網路找到答案；但答案不一定正確實用。同時大量訊息更透過不同的媒體途徑，主動撲向我們，卻往往彼此互相抵觸，乃至眾說紛紜，莫衷一是。有的或許只是個人臆測，甚至誇大其辭，有意無意地產生誤導，結果造成資訊越豐富，人們對正確知識的需求反而越殷切。因此拋磚引玉完成此書，期望可作為骨科疾病防治保健的參考指引。讀友者可以從頭讀起，獲得系統性的概念；也可依個人需求從中切入，快速地找到實用的章節。

我也跟大家一起身體力行，不斷學習進步

書中所言，如果只當作知識來看，實在有些可惜。這是一本「練」的書，而不只是「唸」的書。如果想多了解運動處方、經絡理論與呼吸配合，可參考筆者所著《不運動，當然會生病》。對養生要點、飲食原則、生活規律與時序調理、以及練氣要義有興趣的朋友，則可參閱《極簡養生》一書。更歡迎大家來到「健康醫師網」（http://www.doctorhealth.tw）, 這兒提供許多有關健康的新訊息、新知識，還包括已經寫了、卻限於篇幅未能在本書中呈現的部分。

追求健康的路上，我也跟大家一樣身體力行，並期盼不斷學習進步，與大家分享更多新研究、新觀點。祝福每位朋友都能天天生龍活虎，時時健康自在！

推薦序

健康長壽的祕訣--顧好筋骨關節

楊榮森臺大醫院骨科部主任

人 體的結構和功能精密，一旦發生疾病後，會直接或間接影響各系統之間的恆定與平衡，導致功能減退或失調，久而久之使病痛難以療癒，終致百病叢生，眾所周知， 治療有利改善病情，但即便是接受治療，是否能完全恢復各系統的正常運作，則尚未可知。平日落實衛教保健，才是長保安康之道，但由於受限於本國就診人數相對 眾多，因而對於骨科臨床醫師相關人員而言，如何落實衛教，常會成為一大挑戰，因此針對前述困境，都需要一本良好的衛教保健書籍來幫忙。看到游敬倫醫師的新 作《筋骨關節疼痛防治全百科》之後，此種疑慮頓時解除。

雖然游醫師平日診療工作繁重，但卻注重衛教書本的寫作，多年來他已出版兩本書籍，闡 述各種骨骼肌肉系統的保健之道。此次他又針對骨科門診常見的五十種疾病，詳細分析病理及診治之道，這些疾病是很普遍的疾病，也困擾著普羅大眾已久，游醫師 除提供詳盡而深入淺出的文字說明之外，包括全身各部位關節進行解說，介紹各種正確的姿勢和運動，說明病理和治療，內容深入淺出，更佐以精美圖片和臨床相片 來解說，圖文並茂，增高易讀性和趣味，令人不克釋手。本書必然有助於醫護人員和民眾，明白許多常見骨科疾病的基本病理、生理功能和診治等，提供基本的觀 念，以供謀求改善之道，以維護健康生活及品質，經由這些詳實分析與介紹，應可有效改善大眾的觀念，以期做為保健的參考。

本人獲邀為游醫師的新書撰寫序文，深感榮幸，更希望各界讀者能夠早日發現本書，並能深入閱讀及篤行保健之道，以祈求身體健康。

林宏榮財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會 執行長

唐代孫思邈說：「上醫醫未病之病，中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病。」，上醫治未病是所有醫者的夢想，只是在現實的醫療中，每日所見大多是將病或已病之人，醫師也不會看未病之人、不習慣教未病之人如何強身，現在的醫病關係中，預防醫學已經很少看到蹤影了。

現 代人的文明病就是從筋骨肌肉起源，一切都是從「不動」開始，所以流行的穿戴式裝置，如Apple Watch，已經具有久坐提醒的功能，也會記錄站立行走運動的時間，就是要提醒人們運動健身這個基本的道理，而游敬倫醫師這本新作，正是教大家如何正確運 動，保養筋骨關節、強化肌肉，才可以快樂健康的老化，正是切中現代人需求的一本好書。

游敬倫醫師是我的醫學院同學、多年好友，他就是充滿了 對人的熱情，所以他在臺大醫院骨科訓練完成後，走入基層，還積極投入社會教育，從他最專長的骨科著手，推動民眾從筋骨不生病開始養成健康的概念，而且結合 營養、氣功、中醫等等養生手法，在此誠摯向您推薦：強骨健身，跟著游醫師來！

葉公亮康和證券董事長

每 個人在成長過程中均有受過筋骨痠痛的困擾，從青少年到老人，隨著人年紀越大，筋骨痠痛的折磨越形嚴重。如何避免，且老而不病的活得健康又長壽？唯一祕訣就 是顧好你的筋骨關節，由運動開始。而對的「運動」扮演著重要的關鍵角色，可達到預防的效果，因肌力的提升或下降，將左右「健康長壽」的關鍵。

本人係做錯運動的受害者，年輕時當預官帶兵打桿欖球，不慎摔傷腰筋骨，未好好治療，數年後再度復發，引起坐骨神經痛，並伴隨著腰痠背痛一拖數十載，幸得臺大EMBA同學，也就是骨科名醫游敬倫醫師的協助，舒緩不少，雖不能根斷，但已不影響正常生活。

但 怎樣的運動才適合自己？運動又如何開始？筋骨痠痛如何預防及治療？游敬倫醫師在這本書中，整合了中西醫、運動醫療和營養醫學，並精選國人最常見的筋骨五十 大問題，同時，在書中的【保健篇】提供保健祕訣，並糾正一般錯誤觀念，像是依據範例執行運動，可強化肌力、遠離疾病，人人健康長壽，以及強化姿勢肌力、吃 對食物營養品及正確伸展。因此，我樂於推薦這本書，希望你讀過之後，不要坐著等疾病衰老找上你，而是立即動起來讓老化追不上你。

毛穎文矽創電子公司董事長

大約五丶六年前，我已經對右膝無計可施，幾乎所有的運動都不能從事，愛運動的我連高爾夫球十八洞都打不完。到大醫院做完檢查後，排好日期丶準備去動膝關節手術。

為了慎重起見，手術前我去看游醫師門診，聽取第二意見。沒想到那天短短二、三十分鐘的診療，從此改變了我對骨科的看法和對身體的認識。至今我天天都在實踐游醫師的保健方式，甚至連二十年前起我無法做的運動，現在都可以快快樂樂地參與。

本 書的編排非常清楚丶完整地呈現游醫師在筋骨關節方面的診療經驗和深入淺出的知識。讀者除了可以一囗氣讀完本書，完整地吸收骨科方面的知識外，還可以當做個 人或家庭的保健工具書，實用性非常高；不論是自己或親友有哪方面的骨科問題，或者單純地想獲得單項保健知識，都可以在本書找到完整的答案，包含預防丶治療 和平時的強化訓練。

五丶六年前的改變，使我覺得自己的身體實在太神奇了，居然還可以逆齢改善，甚至做更年輕時無法從事的活動。後來我才慢慢 體會，不是我能逆齢抗老，而是我們這種步入五十歲的中年人，只要適當的保養，本來就不應該如此弱，哈哈。朋友們，如果想要強化筋骨，過個有活力的人生，跟 隨著這本書和游醫師，走一趟神奇之旅吧！

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：21*15
頁數：224

出版地：台灣